Ciência e pesquisa mais recentes: Qual é a dose certa de ômega-3? Há algum efeito colateral?
Não importa a sua idade, provavelmente já enfrentou o desafio da demência nos seus entes queridos – pais, avós, parceiros, amigos ou até mesmo nos seus cães.
A minha mãe também foi afectada por esta condição e, de certa forma, perdi-a duas vezes – uma vez devido à demência e novamente quando ela deixou este mundo. Esta experiência, mas também testemunhar um declínio de outras pessoas e pacientes na minha vida, levou-me a aprender o máximo que pude sobre os mistérios da demência, do Alzheimer e do declínio cognitivo tanto em cães como em pessoas.
Hoje, gostaria de compartilhar algumas pesquisas, estudos e descobertas mais recentes sobre o tema, que afetam direta ou indiretamente a todos nós, nossas famílias e também nossos cães.
Neste artigo explicarei por que tomo 3.000 – 4.000 mg (3-4 gramas por dia) e por que sou muito diligente em dar 2 gramas de óleo ômega-3 ao meu cão Pax diariamente.
Vários grandes estudos encontraram uma associação entre maior ingestão alimentar ou níveis sanguíneos de ácidos graxos ômega-3 e um risco reduzido de declínio cognitivo e demência.
Como os ácidos graxos ômega-3 atuam na prevenção da demência e da perda de memória?
Aqui está uma lista dos efeitos protetores dos ácidos graxos ômega-3:
-
reduzindo a inflamação do cérebro e dos nervos
-
melhorando a função vascular
-
promovendo a saúde neuronal
-
protegendo a barreira hematoencefálica que ajuda a evitar que toxinas e substâncias nocivas cheguem ao cérebro e causem danos.
Omega-3 nos torna mais inteligentes e temos melhor memória!
Um estudo publicado na Neurology em 2022 envolvendo mais de 2.000 participantes descobriu que níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 na meia-idade estavam associados a uma melhor função cognitiva e maiores volumes cerebrais em áreas relacionadas à memória e ao pensamento.
-Satizabal, CL, Himali, JJ, Beiser, AS, Ramachandran, V., van Lent, DM, Himali, D., Aparicio, HJ, Maillard, P., DeCarli, CS, Harris, WS, & Seshadri, S. (2022). Associação de ácidos graxos ômega-3 de glóbulos vermelhos com marcadores de ressonância magnética e função cognitiva na meia-idade – The Framingham Coronary heart Research. Neurologia, 99(23), e2572-e2582.
Níveis mais elevados de ômega-3 reduzem o nível de demência.
Um estudo co-liderado pelo Hospital del Mar Analysis Institute e publicado na Vitamins em 2023, analisou dados de 260.000 participantes no banco de dados UK Biobank. Descobriu-se que níveis elevados de ácidos gordos ómega-3 no sangue estavam associados a um menor risco de demência e doença de Alzheimer, particularmente em homens, com mais de 60 anos de idade, e para outras demências que não a doença de Alzheimer.
-Sala-Vila A, Tintle N, Westra J, Harris WS. Ácidos graxos ômega-3 plasmáticos e risco de incidente de demência no estudo de biobanco do Reino Unido: um olhar mais detalhado. Nutrientes. 23 de novembro de 2023;15(23):4896. doi: 10.3390/nu15234896. PMID: 38068754; IDPM: PMC10708484.
Qual é a dose certa e excellent de ômega-3 para o funcionamento do cérebro?
Vários estudos sugerem que podem ser necessárias doses mais elevadas de suplementos de ómega 3, particularmente DHA, para alcançar aumentos significativos nos níveis cerebrais e potenciais benefícios cognitivos:
Um estudo piloto da USC (3) descobriu que enquanto tomar 2.000 mg (2 gramas) de DHA diariamente durante 6 meses levou a um aumento de 200% nos níveis de DHA no sangue, o aumento no líquido cefalorraquidiano (um marcador dos níveis cerebrais) foi de apenas 28%. . Isto sugere que doses mais altas podem ser necessárias para aumentar significativamente os níveis cerebrais de DHA.
Sua genética pode ser importante!
O mesmo estudo da USC relatou que aqueles portadores da variante do gene APOE4 ligada à doença de Alzheimer tiveram aumentos mais baixos nos níveis de ômega-3 no cérebro em comparação com os não portadores, apesar de tomarem a mesma dose de 2g de DHA. Isto indica que pode ser necessária uma dosagem específica do gene.
Por que 1000mg não é suficiente
Os pesquisadores concluíram que com uma dose mais baixa de 1g normalmente usada em ensaios, “você pode esperar um aumento de menos de 10% nos níveis de ômega-3 no cérebro, o que pode não ser considerado significativo.” Eles estão agora conduzindo um ensaio maior usando doses mais altas.
-Arellanes, IC, Choe, N., Solomon, V., He, X., Kavin, B., Martinez, AE, et al. (2020). Administração cerebral de ácido docosahexaenóico suplementar (DHA): um ensaio clínico randomizado controlado por placebo. EBioMedicine, 59, 102883. https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2020.102883
Sim! Omega-3 retarda o envelhecimento
Uma revisão de 2023 na revista Vitamins observou que, num ensaio que administrou diariamente 3,36 g de EPA/DHA combinados a indivíduos cognitivamente saudáveis com doença arterial coronária, o envelhecimento cognitivo foi retardado em 2,5 anos em comparação com o placebo.
-Welty, FK (2023). Ácidos graxos ômega-3 e função cognitiva. Opinião Atual em Lipidologia, 34(1), 12-21. https://doi.org/10.1097/MOL.0000000000000862
2-3 gramas são a dose mínima necessária
Embora a dosagem excellent provavelmente varie com base em fatores como idade, genética e estado cognitivo, as evidências apontam para doses de pelo menos 2-3 gramas de EPA/DHA combinados sendo necessárias para potenciais benefícios cerebrais e cognitivos, o que é superior aos níveis de suplementação típicos. .
-Arellanes, IC, Choe, N., Solomon, V., He, X., Kavin, B., Martinez, AE, et al. (2020). Administração cerebral de ácido docosahexaenóico suplementar (DHA): um ensaio clínico randomizado controlado por placebo. EBioMedicine, 59, 102883. https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2020.102883
-Welty, FK (2023). Ácidos graxos ômega-3 e função cognitiva. Opinião Atual em Lipidologia, 34(1), 12-21. https://doi.org/10.1097/MOL.0000000000000862
-Gunnars, Okay. (2024, 29 de março). Quanto ômega-3 você deve ingerir por dia? Linha de saúde. https://www.healthline.com/vitamin/how-much-omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 interferem nos anticoagulantes?
Há evidências substanciais de que os ácidos graxos ômega-3 não aumentam significativamente o risco de sangramento ou interagem negativamente com anticoagulantes.
Aqui estão algumas descobertas importantes:
-
A Revisão de 2016 publicada na JAMA Inner Medication concluiu que “as afirmações de que os óleos de peixe causam sangramento e interagem negativamente com anticoagulantes não são baseadas em evidências.
-
Um estudo publicado em 2016 monitoraram 144 pacientes tomando varfarina juntamente com ômega-3 ou sem suplementos de ômega-3. Eles não encontraram nenhuma diferença significativa entre usuários e não usuários de ômega-3.
-
Outro estudo de 2016 [7] concluem que “a suplementação de ômega-3 com peixe e óleo de krill não afeta significativamente o controle e o sangramento da varfarina a longo prazo”.
-
Um grande estudo realizado por Eritsland et al com 610 pacientes em uso de varfarina descobriu que 4g de suplementação de ômega-3 não levou a eventos hemorrágicos excessivos em comparação ao placebo [3].
-
A Clínica Mayo afirma que há “fortes evidências” dos benefícios do óleo de peixe para condições como triglicerídeos elevados, sem menção aos riscos de sangramento quando tomado com medicamentos.
A partir das revisões e estudos clínicos acima, vemos claramente que os suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem ser tomados com segurança em conjunto com anticoagulantes.
Existem outros efeitos colaterais do ômega-3?
Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais que oferecem inúmeros benefícios à saúde, principalmente para a saúde do coração e do cérebro. Eles ajudam a reduzir a inflamação, apoiam a saúde cardiovascular e melhoram as funções cognitivas.
Embora geralmente seguros, eles podem causar efeitos colaterais menores, como gosto residual de peixe, mau hálito e dor de estômago em indivíduos sensíveis a uma fonte específica de ômega-3.
Pessoalmente, testemunhei isso com pouca frequência.
[ad_2]
